开运麻将不吃主食就能减肥？“生酮饮食”减重可取吗？沈阳市卫生壮健供职中央主任中医师李涵称，少少常见的舛误减肥体例大概导致减肥效率不佳乃至损害壮健。

　　体重束缚是需求专业、楷模化举行的，发起有减重需求的市民充裕研讨个别壮健情形、的确减重需求对象、是否存正在疾病危害成分等举行一共评估，需要时可去体重束缚门诊同意脾气化体重束缚计划。

　　《体重束缚指引规则（2024年版）》发起，减重企图的推行，应夸大长久周旋、循序渐进。对付大大批超重或轻度肥胖者（24.0kg/m2≤BMI32.5kg/m2），发起初始时设立每周减轻体重约0.5-1kg的对象，每月减轻2-4kg，6个月内减轻如今体重的5%-15%并维护；对付中、重度肥胖者（BMI≥32.5kg/m2），发起设立周主食、月对象，按期评估，按减轻现体重的5%、10%、15%划分阶段性减重对象，周期为3至6个月。

　　超重肥胖的成年人应正在限度总能量摄入的根底上，通过平衡炊事形式或安排食品组成等，维护机体能量摄入与损耗之间的负平均形态。大凡处境下，维持碳水化合物、脂肪、卵白质的平衡摄入（供能占比永别为50%-60%、20%-30%、15%-20%）。主食是碳水化合物的重要起源，激动主食以全谷类食品为主，裁汰精白米面摄入，并不是减肥就不吃主食了，更厉重的是正在驾御总能量摄入的同时保障食品摄入多样化，维持炊事平均。

　　同样，念通过食斋驾御体重也要防卫炊事平均。《中国住户炊事指南2022版》素食人群炊事指南保举食品多样，谷类为主，适量加多全谷物，加多大豆及其成品的摄入，选用发酵豆成品。常吃坚果、海藻和菌菇。蔬菜、生果应优裕选用多种植物油，非常是亚麻籽油、紫苏油、核桃油，以知足素食人群的n-3多不饱和脂肪酸的需求。并不是食斋就肯定会瘦，素食人群更应用心计划炊事布局，合理搭配，才华到达壮健体重安闲衡养分情形。

　　《体重束缚指引规则（2024年版）》指出，生酮饮食是低碳水化合物饮食中的极特地类型，实用于紧密医学监视确保安然处境下，纯洁性肥胖以及肥胖代谢归纳征人群短期内敏捷下降体重。所以，生酮饮食仅实用于上述人群，伴有慢性病越发是糖尿病、肾病患者皆不适宜该种减重本事。对付适宜人群来说，该本事务必正在医师指引下方能短期行使。

　　其它，《体重束缚指引规则（2024年版）》还提出个别化安排食品组成，包含短期内高卵白饮食和低碳水化合物饮食。高卵白饮食指逐日卵白质供能比越过逐日总能量的20%、但大凡不越过逐日总能量的30%的饮食，可加多饱腹感、减轻饥饿感主食，有帮于加强超重肥胖者的减重允从性并维护减重效率，平日减重人群采用的进食牛肉、鸡胸肉、虾类等均是这种饮食类型的行使。低碳水化合物饮食是指庄敬限度碳水化合物摄入（供能比≤40%），脂肪供能比≥30%，卵白质摄入量相对加多。短期低碳水化合物饮食干扰有益于超重肥胖者驾御体重、血糖，改正代谢。但要防卫这些均仅实用于BMI介于24-27.9kg/m2且无代谢疾病紧张成分和其他疾病及归并症的人群，发起短期内干扰，并要防卫低血糖危害。

　　“轻断食”学名间歇职能量限度。按肯定纪律正在轨则期间内禁食或赐与有限能量摄入，包含隔日禁食法、4:3间歇职能量节食或5:2间歇职能量节食（一口吻/非一口吻日每周禁食2-3天）等。但要防卫正在禁食期，能量需要平日正在平常需求的25%以内。目前，也有片面钻研剖明轻断食有肯定壮健危害，所以要防卫该法仅可短期选用，同时要防卫“断食”岁月并非一律不吃不喝，也要保障根底的能量摄入。

　　代餐是指为知足成人驾御体重的对象，逐日代替一餐或两餐加工配造控能食物的本事。许多功效食物标注“纤体”原来就属于代餐，但代餐也属于《体重束缚指引规则（2024年版）》中“其他短期可行使的干扰本事”，不行长久行使。不吃主食就能减肥？“生酮饮食”减重可取吗？舛误减严惩法可以妨害壮健